每年的高考都讓高三學(xué)生倍感壓力，尤其是高考前幾天和高考期間。緊張、焦慮、失眠、久久不能入睡，高考前的夜總是很“難熬”，晚上精神緊張睡不好，白天頭腦昏昏沉沉無精打采，越發(fā)加重心理負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響考試狀態(tài)。我們現(xiàn)在都知道睡眠時(shí)間的長短并不能說明睡眠質(zhì)量的好與壞，要想第二天精神奕奕，還需要睡眠的質(zhì)量好。

要怎么做才能保證學(xué)生的睡眠質(zhì)量呢？

一．對于高考，平常心對待

大部分學(xué)生家長對自己的孩子都抱有期望，小編表示很能理解，誰不想自己的孩子考個(gè)好大學(xué)，出人頭地呢？但是期望越大，給孩子的壓力就越大，反而會加重孩子的焦慮情緒，更加影響睡眠質(zhì)量了。

擁有平常心，才能讓大腦變得平靜安寧，從而快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

二．調(diào)整心態(tài)，卸下思想的負(fù)擔(dān)

所謂“真的睡不好”大多是自己主觀臆造出來的，切記在內(nèi)心刻意強(qiáng)調(diào)自己睡不好。

三．不要把夢境當(dāng)事兒

所謂日有所思也有所夢，夢到不好的事情也屬正常，畢竟小編也是過來人，那時(shí)候也常常夢見自己高考失利，不過及時(shí)調(diào)整心態(tài)就好，要知道那只是一個(gè)夢，夢是人自己臆想出來的東西，是假的。

做夢是一種正常的心理現(xiàn)象，其有利于清楚腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可以消除疲勞。

四．保持往常的作息時(shí)間

保持規(guī)律的生活方式有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。

不要刻意的去早睡，保持以往的作息規(guī)律就好，因?yàn)楦咧忻刻斓淖飨?shí)際上就已經(jīng)形成了一種規(guī)律，突然的早睡反而睡不著。

快速入睡小竅門

1.?擺動法

自由戰(zhàn)力，全是放松，雙手在提前有節(jié)律的上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律地抖動。

2.?按摩法

用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴還有眉心，各做兩分鐘。

3.?深呼吸

睡覺前數(shù)自己呼吸的次數(shù)，同時(shí)做深長的呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，吸氣時(shí)想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩慢，呼氣吸氣各做36次。

4.?常梳頭

晚上睡前梳頭讓頭部神經(jīng)得到舒展，讓緊張的狀態(tài)得到放松。早上起來梳頭提神醒腦，讓人精神煥發(fā)。

5.?聽音樂

聽輕柔舒緩的音樂呢能夠減輕焦慮、緩解緊張情緒，幫助保持良好睡眠質(zhì)量。

明天就高考了，早檢測網(wǎng)小編住各位考生高考大捷?。。?/span>

?

相關(guān)文章：躋身世界大學(xué)聲譽(yù)排行榜前百強(qiáng)中國10大高校，內(nèi)地占6所

? ? ? ? ?2018高考臨近，各高校招生政策陸續(xù)發(fā)布

? ? ? ? ?2018河南高校招生政策四大改變

?