一到冬天，許多人就會陷入一個怪圈，就算吃不胖的人到了冬天多多少少都會長點(diǎn)肉，更何況喝水都胖的人了?？茖W(xué)表明，人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年中是有季節(jié)變化的呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。人體在冬季脂肪合成代謝的速度是平時的2-4倍，然而，脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。雖然冬天容易發(fā)胖，但也是減肥效果最佳的季節(jié)，以運(yùn)動為例，同樣的運(yùn)動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多的多，所以，一直都有鍛煉減肥的你，冬季也不能放松。

冬季如何合理減肥？？？

一、調(diào)整飲食

1、每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。

2、零食：如果你真的想吃的話，可以適當(dāng)?shù)某孕﹫怨惖模形鸲喑?，解解饞就好。不是說它吃了不長胖，恰恰相反，堅果類含有的熱量不低，但是它是眾多零食里比較健康的零食。水果雖然含有維生素較多，但是含糖量也不低，也不能多吃。

3、菜肴烹飪方式有燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當(dāng)然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

4、飲食：該吃吃，該喝喝，保證營養(yǎng)均衡，適度不超量就行。另外需減少淀粉類、油脂類的攝入，如米飯、包子、豬肉類，黃瓜、白蘿卜、冬瓜等都具有刮脂功效，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

5、細(xì)嚼慢咽還能降低體內(nèi)分泌的饑餓激素(胃內(nèi)產(chǎn)生的一種肽，能夠調(diào)節(jié)食欲、進(jìn)食和身體構(gòu)成)，從而減少對食物的攝取欲望。

二、運(yùn)動減肥

1、以有氧運(yùn)動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適，宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。

2、運(yùn)動前的熱身

行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運(yùn)動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。

3、運(yùn)動時間

冬季運(yùn)動量應(yīng)該適量增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。

三、生活減肥習(xí)慣

1、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，晚睡容易引起身體浮腫，內(nèi)分泌失調(diào)。

2、每天至少保持7個小時的睡眠。睡眠不充足會嚴(yán)重影響人體新陳代謝的速度，導(dǎo)致發(fā)胖。

3、養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

4、別老坐在沙發(fā)上看電視，當(dāng)開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。

5、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內(nèi)吃一頓熱量為400-600千卡的營養(yǎng)早餐，能夠提升身體的新陳代謝水平，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

6、飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

7、冬季要重視保暖，雖然穿多衣服會顯得很臃腫，人體自身有一種調(diào)節(jié)機(jī)制，如果身體一直感受到寒冷，就會自動儲存更多的脂肪來抵御寒冷。

減肥是很痛苦又漫長的過程，許多美食不能吃，奶茶不能喝，還要每天花幾個小時運(yùn)動

稍稍懈怠，你的體積就會以肉眼可見的速度增大，所以堅持才是王道。如果你像減肥這樣的事情都能堅持下來，還有什么是不能堅持的呢？

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